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★フィットネスブログ88★
みなさんこんにちは！
フィットネスブログ第88回を担当する谷口です
今回は僕がオススメするストレッチ種目の筋トレを紹介します。
ストレッチ種目とは、筋肉を伸ばした状態で最大の負荷がかかる種目の事です。
胸のトレーニングだと、ペクトラルやダンベルフライなどが、挙げられます。
効率的に筋肉をつけたいのなら、高重量の筋トレだけではなく
ストレッチ種目も取り入れるようにしましょう！
では今回紹介するのは、【ルーマニアンデッドリフト】です！
この種目では、太腿の裏と、お尻、腰を鍛える事ができます。
フォームですが、まずダンベルやバーを持った状態で、骨盤を前傾(お尻を上に引き上げる)させます。
その状態から、膝を少し曲げ、身体を前方に倒していきます。
身体を倒していくときに次の事を意識しまっしょう！
1.骨盤前傾が維持できる所まで下ろす。
2.アゴを少し上げ、胸を張る。
3.効かせたい場所にしっかりストレッチを掛ける。
低重量から始めてみて、慣れてきたら、どんどん重量を上げていきましょう！
次回の担当は、濵トレーナーです。
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