名古屋中村校

GW中も鍛えていきましょう！

今日は

「体幹トレーニングのサーキットversion」

トレーニング時間が短い動画です。

必ず＋αでトレーニングを行うようにして下さい。

動画を見る際はWi-Fi環境を推奨致します。またトレーニングを行う際は換気を行いながら実施して下さい。

さて、休校期間が長くなるにつれて

「筋力量」「筋持久力」「基礎持久力（ランニング、ジョギング）は陸上トレーニングでついてきていると思います。

ここから心配なので「スピード持久力系」です。

例えば…50ｍ×20本　Hard

のしんどい状況は知っていると思います。それぐらいを下記のメニューで自分自身を追い込んでみて下さい！

「２０秒間反復ダッシュ＋１０秒休憩」×１０本×２～４Set（まずは１～２Setから）

※Set間６０秒～１２０秒

※反復ダッシュの距離は20秒間で２往復できる距離が理想です

※研修生は本数を６本ぐらいに減らしてチャレンジしましょう！

瞬発系、脚力、そして競泳で大事なスピード持久力の練習にも繋がりますよ！

毎日やると体が持ちません。３日に１回のペースで入れてみて下さい！ただし・・・怪我しないように。