| 2026/1/26 | 💡 『グランドフィットネス便り』～ストレッチの種類と重要性～ |
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2026/1/26
こんにちは！イトマングランドフィットネスです。
本日は、トレーニングでのミニお役立ち情報として、ストレッチの種類と重要性についてご紹介します。
◆ストレッチの種類
運動を開始する前に欠かせない「ストレッチ」には、大きく分けて２つの種類があります。
一つは、勢いや反動を使わず20～30秒間同じ姿勢を保持しながら、筋肉を徐々に伸ばす静的ストレッチ（スタティックストレッチ）。もう一つは、動きを伴いながら目的とする筋肉や関節を徐々に伸ばし、血流を促進させ筋温を高めることで可動域を広げる、動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）です。
そのほかにも、瞬発力を必要とするスポーツや高重量トレーニング前に効果的なバリスティックストレッチ、パートナーの補助を用いるPNF（固有受容性神経筋促通法 ）、フォームローラーなどの用具を使用するSMFR（自発的筋膜リリース）など目的に応じた様々なストレッチ方法があります。
◆なぜ運動前にストレッチが必要なのか
運動前にストレッチを行うことで、体温が上昇し、筋や腱への血流が促進されます。これにより、身体各部位のつながりや運動性が高まり、力を効率よく発揮できるようになります。また、怪我の予防・不要な筋肉痛の抑制や疲労回復の促進、モチベーションの向上といった効果も期待できます。
また、運動後に静的ストレッチを実施することで、疲労回復を促進し、筋や腱が固くなることを予防してくれるため、ぜひ取り入れてみてください！
◆パワープレートを活用したストレッチ方法
特殊な振動を活用しながら30～45秒間のストレッチを行うパワープレートマシンでは、一定のポジションを保持しながら特定の筋肉や関節を伸ばす静的ストレッチや、関節が本来持っている正しい動作を組み合わせることでより可動域を向上させる動的ストレッチまで幅広い実施が可能となります！
ストレッチの重要性や効果を意識しながら、日々の運動に取り入れてみてはいかがでしょうか。
また次の『グランドフィットネス便り』でお会いしましょう♪
