名張校

疲れやすい人のための１０か条

その９　運動をする。

屋外での軽い体操や散歩、夕方の軽い有酸素運動が最適です。

朝：光の刺激は強力な生体リズムの調整因子。太陽を浴びることで、

生体リズムは活動開始のタイミングにセットされます。ただし、午前中は

覚醒度が十分に高まっていないため、強い運動は好ましくありません。

ラジオ体操や太極拳のような体操、もしくはゆっくりとした散歩がいいでしょう。

夕方：人間は、深部体温（体の内部の体温）が下がると眠くなるようになって

います。運動すると体の表面の血行が良くなり、体の表面から体温が放散

され、これに伴って深部体温も放散しやすくなります。この場合、少し早足の

散歩、会話ができる程度の軽いジョギング、水泳など、軽く汗ばむ程度の

有酸素運動が理想です。