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2026/8/17
こんにちは！イトマングランドフィットネスです。
本日は、ミニお役立ち情報として心拍数についてご紹介します。心拍数を理解することで、日頃の運動をより効果的に、そして安全に行うことができます！
■心拍数とは？
心拍数とは、１分間に心臓が拍動する回数のことです（単位：bpm＝beats per minute）。心臓は全身に血液＝酸素や栄養素を送り出すポンプの役割を果たしており、運動強度や体の状態によってその回数が変化します。
【安静時心拍数（Resting Heart Rate）】
安静にしている状態（特に起床直後）での心拍数で、一般的には60〜100 bpmが正常範囲とされています。
・トレーニングを積んだアスリートでは、40〜60 bpm程度になることもあります。
・安静時心拍数が高い場合、心肺機能が低い可能性があります。
【最大心拍数（Maximum Heart Rate）】最大心拍数とは、運動中に達することができる最大の心拍数のことです。一般的な推定式は次のとおりです。
最大心拍数（HRmax）＝ 220 − 年齢
例）40歳の方の場合：220 − 40 ＝ 180 bpm
■カルボーネン法を使って目標心拍数を計算しよう！
運動の効果を最大限に引き出すためには、適切な運動強度を保つことが大切です。そのための計算方法として、カルボーネン法（Karvonen Formula）という計算方法がよく用いられます。
【カルボーネン法の計算式】
目標心拍数 ＝（最大心拍数 − 安静時心拍数）× 運動強度（％） ＋ 安静時心拍数
【運動強度の目安】
運動中は目標心拍数の範囲内で行うことで、過負荷を防ぎながら効果的に運動できます。体調不良や薬の服用によって心拍数が変動することもあるため、異常を感じた場合はすぐに運動を中止しましょう。
心拍数を上手に活用して、自分に合った運動強度を見つけてみましょう！スタッフもサポートいたしますので、いつでもお声がけください♪
また、次の『グランドフィットネス便り』でお会いしましょう♪
