グランドフィットネス校舎ブログ

お知らせ

2026/8/24	◎有酸素運動×脳トレ～脳活性化のメカニズム～
2026/8/17	💡 『グランドフィットネス便り』～心拍数を知って、もっと効果的な運動を！～
2026/8/1	🍉8月限定🎆　『真夏のお得な入会キャンペーン』
2026/7/30	◎自分の姿勢を見える化！立位姿勢測定のご紹介
2026/7/28	◎心と身体を整えるイトマングランドフィットネスのヨガ
2026/7/19	◆夏季休館日のお知らせ
2026/6/15	💡 『グランドフィットネス便り』～休むだけではもったいない！疲労回復の新常識～
2026/6/14	◎もっと快適に！おすすめの月額オプション
2026/6/1	🍍6～7月限定🌺　『夏のフィットネス習慣化キャンペーン』
2026/5/25	◎身体を整えるストレッチポール＆ダブルボール
2026/5/19	💡 『グランドフィットネス便り』～体内を巡る水分～
2026/5/11	◎実年齢より若い？体の“本当の年齢”を測定
2026/5/6	◎疲労回復とリラックスを同時に【アクアチタン健光浴カプセル】
2026/4/26	◎【フィットネス継続サポート】集中的にサポート
2026/4/13	◆ゴールデンウィーク期間の営業についてお知らせ
2026/3/23	◎【ベーシックサポート】習慣を支えるサポート
2026/3/17	◎【ビギナーサポート】「続けられる」には理由がある
2026/3/9	💡 『グランドフィットネス便り』～運動と食事～
2026/3/3	◎姿勢とバランスは“足裏”から始まる
2026/2/24	◎“やるだけ”じゃない。最高クラスの振動マシンで“正しく鍛える”3つの流れ
2026/2/21	💡 『グランドフィットネス便り』～身体をつくる栄養～
2026/2/9	◎次世代トレーニングマシン「Power Plate（パワープレート）」とは？
2026/1/26	💡 『グランドフィットネス便り』～ストレッチの種類と重要性～
2025/12/18	◎ウォーターウェーブベッドのご紹介
2025/11/24	◎糖化度測定で体内の健康状態を確認してみませんか？
2025/11/11	◎フィットネス継続サポートについて
2025/10/27	◎【ビギナーサポート】運動初心者におすすめ！8週間で“続けられる”自分へ
2025/10/13	◎ベーシックサポートについて
2025/10/1	◎Nabosoマットについて
2025/9/24	◎Power Plate(パワープレート)について Vol.２
2025/9/12	◎Power Plate(パワープレート)について
2025/8/22	◎運動機能測定について
2025/8/11	◎自動温熱整体マシンについて
2025/7/2	【復旧】会員様マイページ不具合について
2025/6/30	◎アクアチタン健光浴カプセルについて
2025/6/15	◎施設概要について
2025/5/28	◎立位姿勢測定について
2025/5/24	◎Naboso マットについて
2025/5/6	◎Power Plate(パワープレート)について②
2025/4/10	◎Power Plate(パワープレート)について
2025/3/17	◎フィットネス継続サポート
2025/3/4	◎ビギナーサポート
2025/2/13	◎ベーシックサポート
2024/11/23	年末年始の営業について
2023/8/12	夏季休館日のお知らせ
2023/3/10	マスク着用について
2022/12/16	年末年始の営業について
2022/11/4	〇11月キャンペーンのご案内〇
2021/12/17	ご利用規則改訂のお知らせ
2021/12/16	年末年始の休館日のお知らせ
2021/12/12	新サービス開始のお知らせ
2021/11/19	年末年始の営業について
2021/11/6	ご家族様・ご友人様紹介ｷｬﾝﾍﾟｰﾝ実施中！
2021/7/21	夏季休館日のお知らせ
2021/6/12	６月オンラインイベントのご案内
2021/4/28	ゴールデンウイークの営業について
2021/4/27	５月オンラインイベントのご案内
2021/4/17	レンタルサービスのご案内
2021/3/5	営業時間変更のお知らせ
2021/2/27	〇3月のお知らせ〇
2021/2/5	緊急事態宣言延長に伴う営業時間変更のお知らせ
2021/1/14	【パーテーションを設置しました！】
2021/1/7	政府の緊急事態宣言に伴う営業時間変更のお知らせ
2021/1/6	新ｻｰﾋﾞｽ『運動機能測定』2月ｽﾀｰﾄ!
2020/12/24	年末年始の営業について
2020/12/5	入江選手オンライン交流会のお知らせ
2020/12/3	○日本選手権水泳競技大会2020○
2020/11/28	【12月キャンペーン＆イベントのお知らせ】
2020/11/14	ご利用規則改訂のお知らせ
2020/10/31	【11月イベントのご案内】
2020/10/28	【11月Online健康セミナー！のご案内】
2020/10/7	【Online健康セミナー！のご案内】
2020/10/2	【再掲】新型コロナウイルス対策について
2020/8/12	【夏季休館日のお知らせ】
2020/7/13	８月以降の営業について
2020/7/9	Youtube更新♪【産後ケアエクササイズ実践編PART２】
2020/7/3	【イトマンYoutube更新♪】
2020/6/26	【イトマンフィットネスＹＯＵＴＵＢＥ更新(^^♪】
2020/6/19	【イトマンフィットネスYouTube更新】
2020/6/14	イトマンフィットネスＹＯＵＴＵＢＥ更新！【体幹編】
2020/5/23	Youtubeトレーニング動画更新中！
2020/5/19	本日も動画更新！！
2020/5/5	政府の緊急事態宣言延長に伴う臨時休業のお知らせ
2020/4/15	【4月度月会費の取扱いについてのお知らせ】
2020/4/10	臨時休業のお知らせ
2020/4/8	新型コロナウイルス感染症への対応について
2020/3/17	○港北Garden 2020春号に掲載されました！○
2020/3/14	今日はホワイトデー！！
2020/3/12	パワープレートエクササイズ＜女性お悩み編＞
2020/3/4	新型コロナウイルスへの対応について(3月4日)
2020/3/4	センター南駅からのアクセス
2020/2/25	新型コロナウイルスに関する対応について
2020/1/4	明けましておめでとうございます！
2019/12/30	明日は大晦日！
2019/12/26	パワープレート活用法！～野球編～
2019/12/21	パワープレート活用！姿勢編
2019/12/19	◆ダイエットをするなら?
2019/12/17	〇血液測定のご案内〇
2019/12/14	都筑区のいいところ
2019/12/10	PowerPlateエクササイズラボ「燃焼系」
2019/12/7	超一流も愛用のパワープレート！
2019/12/6	パワープレートエクササイズ紹介！
2019/12/4	☆12月特別無料セミナーのご案内☆
2019/11/6	【必見】パワープレートとは？
2019/11/2	ご入会キャンペーン実施中！
2019/10/13	【通常通り営業中(10/13)】
2019/10/8	◆センター南駅からのアクセス◆
2019/8/9	◆ご入会をご検討中のお客様へ◆
2019/8/9	【休館】8月13日～15日の営業について
2019/7/7	◆よくあるご質問◆
2019/5/29	◆おかげ様で一周年！特別キャンペーン実施！◆
2019/5/17	◆オプション改定のお知らせ◆
2019/5/17	◆営業時間改定のお知らせ◆
2019/4/23	◆GW期間の営業について◆
2019/4/1	今日から新年度！
2019/3/4	リラクゼーションマシンのご紹介
2019/3/4	各種レンタル品のご紹介
2019/3/4	【平日は朝6時からOPEN】無料体験受付中！
2019/2/27	【平日は朝6時OPEN】営業時間改訂のお知らせ
2019/2/22	１日の水分摂取量について
2019/2/19	【ブログ】今日は二十四節気「雨水」です。
2019/2/13	せんべいよりもクッキーが身体にやさしい！？
2019/2/10	What's Power Plate ?
2019/2/4	【ブログ】今日は二十四節気「立春」です。
2019/1/20	【ブログ】今日は二十四節気「大寒」です。
2019/1/15	2019年最高のスタートを切るためには・・・
2019/1/11	イノシシイベントを行いました！
2019/1/6	【ブログ】今日は二十四節気「小寒」です。
2019/1/4	新年のご挨拶
2018/12/22	【ブログ】今日は二十四節気「冬至」です。
2018/11/23	【重要】年末年始休館のお知らせ
2018/10/17	【必見】リラクゼーションマシン紹介
2018/10/17	【必見】パワープレートの効果

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2026/8/17

💡 『グランドフィットネス便り』～心拍数を知って、もっと効果的な運動を！～

こんにちは！イトマングランドフィットネスです。
本日は、ミニお役立ち情報として心拍数についてご紹介します。心拍数を理解することで、日頃の運動をより効果的に、そして安全に行うことができます！

■心拍数とは？
心拍数とは、１分間に心臓が拍動する回数のことです（単位：bpm＝beats per minute）。心臓は全身に血液＝酸素や栄養素を送り出すポンプの役割を果たしており、運動強度や体の状態によってその回数が変化します。

【安静時心拍数（Resting Heart Rate）】
安静にしている状態（特に起床直後）での心拍数で、一般的には60〜100 bpmが正常範囲とされています。
・トレーニングを積んだアスリートでは、40〜60 bpm程度になることもあります。
・安静時心拍数が高い場合、心肺機能が低い可能性があります。

【最大心拍数（Maximum Heart Rate）】最大心拍数とは、運動中に達することができる最大の心拍数のことです。一般的な推定式は次のとおりです。

最大心拍数（HRmax）＝ 220 − 年齢
例）40歳の方の場合：220 − 40 ＝ 180 bpm

■カルボーネン法を使って目標心拍数を計算しよう！
運動の効果を最大限に引き出すためには、適切な運動強度を保つことが大切です。そのための計算方法として、カルボーネン法（Karvonen Formula）という計算方法がよく用いられます。

【カルボーネン法の計算式】
目標心拍数＝（最大心拍数 − 安静時心拍数）× 運動強度（％）＋安静時心拍数

【運動強度の目安】

運動中は目標心拍数の範囲内で行うことで、過負荷を防ぎながら効果的に運動できます。体調不良や薬の服用によって心拍数が変動することもあるため、異常を感じた場合はすぐに運動を中止しましょう。
心拍数を上手に活用して、自分に合った運動強度を見つけてみましょう！スタッフもサポートいたしますので、いつでもお声がけください♪

また、次の『グランドフィットネス便り』でお会いしましょう♪

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