2019/12/21
パワープレート活用！姿勢編
こんにちは！！”イトマンの飛ばないトナカイ”でおなじみ、トレーナーの岩間です♪
いよいよ本格的に冬の寒さになって参りました。
この季節は、服装も厚着になり、とくに姿勢を猫背にしがちな時期。
これは寒さから心臓を守るための反応として「胸をちぢめて、背中をまるめる」ようにしているから。出来るだけ気を付けてはいても、なかなかずっと「いい姿勢で」いることは難しいですよね？
そして、そういった姿勢が続くと、肩や肩甲骨の周りは固まってしまうため、肩凝りなどの原因ともなります。
そんなときにおススメの、パワープレートを活用した簡単エクササイズをご紹介します。
★すべて３０秒～６０秒程度、Ｇ−Ｆａｃｔｏｒ１
１．ショルダーストレッチ（肩の筋肉のストレッチ）
・腕を内側に伸ばし、プレートに肩をあて胸と腕を付けるようにセット。
・軽く前後に揺れるように動く
２．３Ｄショルダーリラックス＋ローテーション（肩甲骨周囲）⇒６０秒
・肩の真下に肘をつき、背中の力を抜く※肩甲骨がよるように
・体幹を動かすイメージで前後・左右・くねくね・肩回し（前まわし後ろ回し）を１５秒ずつ
３．バックエクステンション＋両手バンザイ（背筋を伸ばす）
・プレートに浅く座り、足を軽く開脚
・胸を引き上げ背筋をしっかり伸ばし、そのまま軽く前傾（お尻から倒す）
・両腕の力をぬいたまま、ゆっくりとばんざい（耳の横目安）
※両腕が難しい方は、片方ずつ行いましょう
ぜひ、お試しください☆詳しくはトレーナーまでお尋ねください♪
