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★フィットネスブログ118★
こんにちは。第１１８回フィットネスブログを担当する梶原です。
今日はトレーニングを長続きさせるコツについて最近、
大学で学んだことを書きたいと思います。
まずそもそもトレーニングをなぜするのか。人によって理由は様々だと思います。
「例えば○ｋｇ痩せたい。痩せてモテモテになりたい」
などトレーニングによって得られる報酬や評価が
動機となっている場合を外発的動機付けといいます。
その反対に「トレーニングが楽しいからする」
「前よりも重い重量が挙がるようになって嬉しい」等のように
トレーニングをする事で得られる達成感や充実感が
動機になっている場合を内発的動機付けといいます。
この二つを比較した時に持続性があるのは内発的動機付けだと言われています。
また、内発的動機付けを高めるには３つの要素を満たしている事が重要です。
１つが自律性です。人か全部指示されてやるのはやる気が長続きしないようです。
またトレーニング内容も自分で決めた方が長続きするようです。
そもそもどんな種目があるか分からない方はスタッフに聞いてください！
２つ目が有能さです。例えばベンチプレスが目標の１００?挙がるようになる等で
自分に対して有能感が高まりトレーニングが楽しくなります。
３つ目が関係性です。トレーニング仲間がいることもトレーニングが長続きするポイントです。
ぜひ身の回りの方をイトマンに誘ってみてはいかがでしょうか？
トレーニングがなかなか続かないという方は以上の３点を意識してみてください！
次回は関トレーナーです！おたのしみに！
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