三田校

おはようございます！こんにちは！こんばんは！

いつもブログを見て頂いて、ありがとうございます(^^)

鏡を見ても体が小さくしぼんで見えて、、、、

早く大きくなりたい田中です＼(-o-)／

でも、力入れたら腹筋見えてきました！！

あとちょっとの脂肪が落ちませんね

お腹の脂肪どっかいってくださいっ(;_;)/~~~

って、そんなお願いしても仕方ないので、

潔く一生懸命トレーニングして、食事に気を付けます笑

減量は、戦略が大切ですから、

効率よく、体を騙して脂肪だけを落としていきたいですね＼(-o-)／

ここまで自分なりの減量を進めてきましたが、

今回のブログは、今の食事バランスをちょこっとご紹介します！！

私もまだ初心者なので、全て鵜呑みにするのは危険ですが

参考になればと思います！！（笑）

では、いきましょうっ

朝食：玄米150ｇ、牛もものローストビーフ150ｇ、

間食：納豆１つ

昼食：玄米150ｇ、鶏胸肉150ｇ

間食：卵焼き2個分

トレーニング前：糖質30ｇ（マルトデキストリン）

トレーニング後：糖質50ｇ（マルトデキストリン）、プロテイン30ｇ

夕食：鶏胸肉150ｇ、塩サバ100ｇ

就寝前：プロテイン30ｇ（※ここは、調整なので目標に足りてなければ飲んでます）

といった感じでしょうか(゜-゜)

大きな食事は３回、間食2回、トレーニング前後です！

たんぱく質は、1日２００ｇを目安に摂取しています！！

野菜は、食べれる時に食べてますが、

お腹が空いて困った！！ってなった時だけ食べます笑

牛肉は、どこの部位かで栄養が全く異なるので、

表記されていないことも多いので、店員さんに聞いてます（笑）

牛ももでも、和牛か輸入牛かで違いますし、

もも肉と外もも肉とでも違いますので、しっかり計算される場合にはご注意を( ..)φ

私個人の感覚ですが、減量中は、

鶏胸肉、ささみ、豚ヒレ、牛ヒレ、牛もも、、、ぐらいが値段もお手頃で食べられるお肉って感じです

またわからないことがあれば、トレーナーに聞いてみてくださいっ(^o^)／

では、ここからは、トレーニング動画です！＼(^o^)／

今回は、トライセプスキックバックですっ！！

ではみなさん、良い週末をお過ごしくださいっ（●＾o＾●）