三田校

みなさんこんばんは！！

スタッフブログ第9回担当は野々垣です！

今回は初めに減量宣言をしたいと思います！！

次回の僕のブログ更新(約2ヶ月後)までに

体脂肪率１４％⇒１０％台

まで落としたいと思います！！

次回のブログでどのように体が変化したかを

紹介しますので、楽しみにしていてください！！

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

さて今回は現在、

僕が行っているトレーニングメニューについて

紹介したいと思います！！

僕は分割法というトレーニング方法を

取り入れています。

【胸の日】

【肩の日】

【背中・上腕の日】

【脚の日】

と分けており、1日で鍛える部位をある程度

限定する事で、

より多くの種目や高い強度で

鍛えることが出来るというメリットがあります！

この４つのトレーニングの日を

回しています！！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

それでは普段どのようなトレーニングをしているかというと

【胸の日】を例に取り上げてみます。

第１種目ベンチプレス(高強度)

第２種目インクラインベンチプレス(中強度)

第３種目ダンベルベンチプレス(中強度)

第４種目ディップス(高回数)

第５種目ペクトラルマシン(高回数)

第６種目ケーブルプルオーバー(高回数)

このように【胸の日】に限らずどの日も５〜６種目行っています！！

それぞれ効かせる部位や強度を変える

(高強度の低回数から低強度の高回数)

ことで、より多様な刺激を与えることを

意識したトレーニングを心掛けています！！

みなさんも参考にしてみてください！

では、次回のブログまで結果をお楽しみに！

来週の担当者は、友田トレーナーです！

ぜひ、見に来てくださいね！