三田校

第48回フィットネスブログ担当の安岡です。

今回は食事について、お話します

皆さん、自分が１日にどれくらいのカロリーを

摂取しているか把握していますか？

簡単な話なのですが、

摂取カロリーが１日の消費カロリーより

多いと体重が増え、

摂取カロリーが１日の消費カロリーより

少ないと体重が減ります。

消費カロリーは自分の基礎代謝と運動の合計になります。

基礎代謝はＩｎＢｏｄｙで測る事ができます。

筋肉を増やしたいのであれば

オーバーカロリーである必要があります。

もちろん、たんぱく質、炭水化物、脂質の割合も重要になってきます。

しかし、カロリー計算を自分で行うのはとても面倒で難しいです。

ここで、僕が使っている簡単にカロリー計算ができ、

栄養素まですぐわかるおすすめのアプリを紹介します。

そのアプリはアンダーアーマーから出ている

My fitness Pal　です。

このアプリは自分が食べたものを入力すると

自動的に計算してくれるとても便利なアプリです。

コンビニやスーパーで売っている食べ物の

バーコードを読み込むと

自動的にカロリー計算されます。

毎日体重を入力すると

体重変化をグラフ化してくれるので

変化を分かりやすく見ることが出来ます。

ぜひこのアプリを使って自分の食生活を

数値化して改善点を見つけてみてください。

次回は友田トレーナーです！