三田校

こんにちは！

第54回フィットネスブログ担当の安岡です！

参考になるか分かりませんが、

今回は僕が普段行っている

トレーニングルーティーンについて書きます！

トレーニングを始めたばかりのときは、

何もわからなかったので、

ジムに行き、

トレーニングメニューを出してもらって

メニュー通りにトレーニングを行っていました。

その時出してもらっていた

トレーニングメニューは一日に

全部位を行うメニューでした。

もちろん全部位を一日で行うメニューで

筋量が増えたのですが、

半年程経った頃、筋量の伸びが悪くなり、

トレーニングがマンネリ化

しはじめてしまいました(・_・)

そこで、一日に全部位を行うのではなく、

一日1〜2部位のみ行うメニューに

自分で変えてやってみたところ、

筋量の伸びが良くなりました！　

部位を分ける事によってより

各部位に対して一日に

かけられる時間が増えるので、

効率よくトレーニングする事ができます！

しかし、時間があまりなく、

週に1回トレーニングする方は

全身をトレーニングした方がいいかもしれません(・_・;)

僕は今週3〜5日トレーニングをしているのですが、

週3日の時は　1.胸肩 2.背中(脚)  3.腕

週4日の時は　1.胸三頭肩(前)  2.背中二頭(脚)  3.肩  4.腕

週5日の時は　1.胸三頭肩(前)  2.背中二頭(脚)  3.肩  4.腕  5.胸or背中

といった感じで分けています！

それぞれのメニューは次回以降に書こうと思います！

次回は大谷トレーナーです！

お楽しみに！