東伏見校

アスリートに限らず、スポーツをする人たちにとって欠かせないのが、日々のコンディショニ

ング。　そしてその基本ともいえるのが、ウォームアップとクールダウンです。

ウォームアップとはトレーニングから試合まで、 どんな状況でも十分な力が発揮できるよう

に体と心の準備をすることです。

そしてクールダウンとは運動後の疲労を回復させ、次の日も十分な力が発揮できるように、

体のケアをすることです。

ある調査によると、ウォームアップの実施率は７５％〜８０％程度、 クールダウンの実施率

は３０％にも過ぎないという結果が出ているそうです。

クールダウンを実施しない理由は、 「時間がない」、 「疲れてダウンを行う気分にならない」

「場所がない」 等があげられていました。　

練習や試合等が終わった達成感や安心感もあり、 つい面倒くさいとクールダウンを行わず、

自分が今したいことへ行動を移しがちですが、 その日の疲れを十分に取らないまま翌日の 

練習や試合を行うことが、いかに効率が悪いことなのかは少し考えれば分かると思います。

毎日正しくクールダウンを行っている選手とそうでない選手は、 半年後や１年後に大きな差

となって現れてきます。　ちなみに多くのトップスイマーたちは、試合の後たっぷり時間をか

けてクールダウンを行います。　中にはフォームの調整を含めて３０分以上クールダウンを

行う選手もいるくらいです。

繰り返しますが、これはアスリートに限ったことではありません。　運動による体への障害を

予防するためにも、ウォームアップとクールダウンをしっかり行うように心がけて下さい。

＜ …ということで、スイムレッスン会員の皆さま、練習前の体操は遅れないで来て下さい ＞

クールダウンの仕方が分からないっ！　という方、よろしければ東京都スポーツ文化事業団

が発行している資料（ＰＤＦ）をお送りします。　コメントにメールアドレスを書いて下さい。