宮の森校

こんにちは。トレーナーの岩間です！！

だいぶ間があいてしまいましたが・・・

エクササイズラボのコーナーです！！

前回アップからだいぶ時間があいてしまいました・・・

第２弾を作成してお届けするまでの間、以前掲載した記事を再アップします。笑

おうちで出来るトレーニング、略して「うちトレ」。

第一弾は、脚の筋力アップ、美脚作りなどに欠かせない

 『チェアスクワット』をご紹介いたします！！

◆使う部位・特徴は・・・ 

【太腿の前側（大腿四頭筋）をメインに、お尻（大臀筋）、腿の後ろ（ハムストリングス）、腰周り（脊柱起立筋など）】

１．家にあるイスで出来るので、なにより簡単！

２．後ろに倒れてもイスがあるから安心★

３．日常生活の中にある動作なので、年齢問わず実施可能♪

とはいっても、エクササイズの効果を最大限引き出すのは『フォーム』と『どこに効いているか（使っているか）』を意識する事です。

そのポイントを、動画と写真で説明していきますね！！

まずは、エクササイズのフォームを動画で確認してみましょう♪

◆はじめの姿勢

１．イスに浅めに腰掛け、脚のスタンスを肩幅に開く。つま先もやや外側に向ける。

２．腕を伸ばし、膝の横にセット。

３．背すじをまっすぐに（いい姿勢に♪）、おへそを引っ込めるように力をいれる。

◆エクササイズ動作

１．息を吐きながらゆっくり立ち上がる。

２．お尻を後ろに引きながら下ろしていき、イスに座りなおす。

※余裕のある方は、イスにおしりがギリギリ触れないようにコントロール。

３．繰り返し★　　

◆エクササイズ中に気をつけるポイント

１．膝が内側に入らないように

なぜ？⇒　正しく腿周りの筋肉を使えないだけでなく、膝の内側を痛める原因に。

※足の真上に膝があるように。

２．背中を丸めないように

なぜ？⇒　体幹が安定せず、正しい股関節や脚のフォームを維持できません。

　　　　　　　また、腰に負担がかかります。

※背すじをしっかり伸ばして。

３．膝の屈伸運動だけで行わない。

なぜ？⇒　膝周りの筋肉ばかり使ってしまいまい、負担も大きくなります。

以上のポイントに注意して、12回×２〜３セット（１セット終わったら３０秒程休憩）

実施してみましょう！！

※分からないところや、その他疑問などがございましたら、フィットネストレーナーまで

　お気軽にご質問下さい。

次回は、自宅でお掃除をしながら出来る、脚のエクササイズを紹介します。

みてね〜♪