王寺校

みなさんこんにちは！

まわりで風邪をひく人が多くなってきましたね。授業の欠席理由を

見ると「風邪でお休みします」が多いようです。

先日は「冬こそスイミング！」のお話をしましたが食事でも風邪の

予防が出来るのです。

今回はその点についてお話をしたいと思います。

ポイント1）栄養のバランスの良い食事をしましょう。　　　　

●タンパク質：魚介類・卵・肉類・大豆製品・乳製品などをとりましょう。

これらの食品には基礎体力をつけ抵抗力を高める効果があります。

●ビタミンC：イチゴ・みかん・キウィフルーツ・ブロッコリー・ほうれん草な

どをとりましょう。

これらの食品には免疫力を高める効果があります。

●ビタミンA：ほうれん草・人参・かぼちゃなどの緑黄色野菜、うなぎ・チー

ズなどをとりましょう。

これらの食品にはのどや鼻などの粘膜を保護してくれますよ。

●亜鉛：カキなどの魚介類、赤身の肉類、レバー・豆・ナッツ類・大豆製

品などをとりましょう。

これらの食品には疲労を回復させ、新陳代謝を活発にし、免疫機能を高

める効果があります。　　　　　　　　　

ポイント2）温かいメニューで体を冷やさないようにしましょう。

●体を温めるメニュー

鍋・雑炊・おじや・うどんなど　　

ウィルスの侵入を防ぐには、免疫機能を高めることが大切です。体が

温まり、血液循環が良くなるほど免疫機能が高まります。

●身体を温める食品

ねぎ・にら・にんにく・玉ねぎ・生姜・唐辛子など

刺激成分や辛味成分には消化を助ける働き、殺菌効果もあり、風邪予防

に効果的です。※のどや胃腸の調子の悪い時には控えましょう。

みなさん、好き嫌いせず栄養をたくさんとって風邪に負けない強い体にな

りましょう！