三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！！

第1回目は「クランチ」です！

クランチとは下の画像の○で囲んだ部分

お腹の筋肉の上部を鍛えるトレーニング方法です！

では、まず姿勢です！

床に寝転び、膝を90度に曲げます。

そして、寝転んだ状態から

背骨をひとつずつ床から話していくイメージで身体を持ち上げていきます。

注意点としては

顔が上を向かないようにします。

顔を上に向けてしまうと首などに余計な力がかかっていまいます！

正しい方法は

おへそを覗き込むように身体を丸めていきます。

この他にも、頭の後ろで手を組むことは

腕の力で起き上がってしまうことになるのでNGです！

クランチの場合、腕の位置には3種類あり

　　　　　　　　　　　　　　　１・身体の横に伸ばす

　　　　　　　　　　　　　　　２・胸の前でクロスする

　　　　　　　　　　　　　　　３・頭に添える（手は組まない）

１が一番楽で、３が一番力がいります

上体を起こすときに息を「フーッ！」と吐いてください

身体の勢い（反動）は使わずにできるやり方でおこなってください。

回数の目安としては１５回〜２０回3セットを目安として行ってください。

20回以上で来てしまう人はペットボトルなど

重りを持って負荷を高めてください！

15回もできないという方は

初めはできる回数をやっていきましょう！

腹筋は回復が早く毎日でもできるトレーニングなので

夏までにはスリムなお腹を目指しましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。

この記事は三田校が作成しました。

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