三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！

第2回目は「プッシュアップ（腕立て伏せ）」です！

プッシュアップは下の画像で○囲んだ部分

大胸筋（胸）・三角筋（肩）・上腕三頭筋（二の腕）を

鍛えるエクササイズとなります！

男性はたくましい腕に！女性は引き締まった腕に！

効果的です！

腕立て伏せは皆さんご存知かと思いますが

意外と正しいやり方でできていない方が多いのもこのトレーニングです。

まず、こちらが正しい姿勢です

身体が一直線になるのがポイントです

鏡や人に見てもらい確認しましょう

NG例としては

お尻があがっている

背中がしなっている

などがあります。

正しい姿勢ができたら

肘を外側に開くようにして、上体を下ろしていきます（この時も身体が一直線）

顔は前を向くようにし、床に顎をつけましょう

上に戻るときは、肘が伸びきる手前で止めると効果的です

感覚としては上体を下ろすときはゆっくり時間（4秒）をかけて下ろし

一番下の時に1秒キープします。

上がる時に2秒かけてあがるようにすれば

いつもの腕立て伏せよりしんどいと感じるはずです

初めは10回を目標にし、その後セット数を増やしていきましょう。

10回もできないという方は

膝をついて行うと負荷が小さくなります

それでは皆様

おうちでお試しください！

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この記事は三田校が作成しました。

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