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2014年4月6日
大人向け家でもできるエクササイズ（兵庫ブロック共有記事）
大人向け家でもできるエクササイズ
第３回は「シングルレッグブリッジ」をご紹介します！
シングルレッグブリッジとは
下の画像のような姿勢をとります
鍛えられる筋肉は下の画像の○で囲んだ部分
主に大殿筋（おしり）です！
ですので、ヒップアップに効果的です
では、動作の説明です
まず、床に仰向けに寝転び、膝を立てます
この時、足と床が90度になるようにします
次に、お尻を持ち上げます
この時に、姿勢を一直線に保ちましょう
下の画像のように
腰が反ってしまうと
負荷が適切にかからなかったり
腰に負担がかかり故障の原因になるので注意してください
正しい姿勢が維持できたら
片足をゆっくり伸ばしていきましょう
このときも身体が一直線になるよう意識してください
足を上げた時にお尻が落ちないように！
回数ですが、まずは３０秒キープを目標にしてください
できる方はセット数を3セット（休息1分）
慣れてきたら1分間キープで3セットに
挑戦してみてください＼(*⌒0⌒)♪
よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。
この記事は三田校が作成しました。
三田校のHPはこちらより
