三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

 

大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！

 

第4回目は「レッグレイズ」をご紹介致します。

 

レッグレイズとは腹筋を鍛えるトレーニングの一種で

 

場所は下の画像の○で囲んだ部分

 

腹筋の中でも下腹部にターゲットを当てたトレーニング方法です。

 

レッグレイズも意外と正しいやり方でできていない方が

 

多いトレーニングです！

 

それではさっそくトレーニングを始めていきましょう！

 

まず、床に寝ころびます。

 

 

次に、足を床から少し浮かし、膝を少し曲げましょう

 

その状態のまま、すねが床と垂直になるところまであげていき

1秒キープします

 

その後また、元の位置に戻ります

 

元の位置に戻ったときは床に足がつかないようにしましょう

 

手で下腹部を触ることで

 

筋肉の収縮を実感でき効果が高まります。

 

また、勢いを使って上げないことが最も重要です！

 

ゆっくりと上げていき

 

戻るときも足の重さを感じながら

 

ゆっくりと戻っていきましょう。

 

回数の目安としては

 

10回〜15回3セットを目標に行なってください

 

もし、負荷が強いという方は

 

手をお尻の下に置くと負荷が軽減されますよ！

腰への負担も軽減されます！

 

いかがでしたでしょうか！？

 

腹筋のトレーニングは毎日行っていただいて結構ですので

 

引き締まったお腹を目指しましょう！

 

 

 

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この記事は三田校が作成しました。

 

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