三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！

第5回目は「アダクション」です！

アダクションとは下の画像で○で囲んだ部分

内転筋郡（内もも）をターゲットとしたトレーニングですので

太ももを引き締める効果があります！

女性にはオススメのトレーニングです！

１・まず床に肘をついて横になります

２・上にある足を曲げ、身体の前に持っていきます

３・伸びている足をできるだけ床から離します

４・ゆっくりと元の位置に戻ります

５・３〜４を繰り返します

ポイントは

●内ももの筋肉を意識しながらゆっくりあげる

●戻る時に足の重さを感じながらゆっくりと戻る

ということを意識してください

回数は10回〜15回を目安に行い

初めは１セットから

慣れてきた方は２〜３セットを目標に行いましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。

この記事は三田校が作成しました。

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