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2014年4月17日
健康豆知識〜心拍数〜（兵庫ブロック共有記事）
「体脂肪を燃やしたい」
「持久力(体力)をつけたい」
など、それぞれの目的にあった
運動中の心拍数“目標心拍数”
というものがあります!!!
安全で効果的に運動ができるよう
目標心拍数を知っておきましょう!!
目標心拍数を求める計算式があります。
{(220−年齢)−安静時心拍数}×運動強度(%)＋安静時心拍数
です。
安静時心拍数は、安静にしている時の
1分間の心拍数です。
運動強度は、目的によって違います。
脂肪燃焼目的の場合60〜70%
持久力向上目的は70〜90%
となりますので、目的に合った
運動強度を掛け算してください。
例えば...
50歳で安静時心拍数が60拍/分、
運動強度は70%の方の場合。
{(220−50)−60}×0.7＋60＝137
となります。
ご自分に合った心拍数を知って
安全、効果的に運動をしましょう!!
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この記事は神戸御影校が作成しました。
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