三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！

第６回目は「フロントブリッジ」です!

フロントブリッジとは体幹トレーニングの一種で

下の画像のような姿勢をとります

主に鍛えられる筋肉は

下の画像の○で囲んだ部分

腹筋全体を鍛えられます。

 ◆トレーニング動作

１．床にうつぶせになり、肩の真下に肘をつきます

２．肘とつま先を支点とし、上体を床から離します

この時、肘の角度は90度になるようにし

身体を一直線に保ちます

■NG例

お尻が上がり、身体が丸まっている

頭が下がり、腰が反っている

 これらの姿勢に注意してください！

◆回数の目安

30秒キープ　２〜３セットを目標としてください

余裕のある方は1分間キープにチャレンジしてみてください

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この記事は三田校が作成しました。

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