宮の森校

こんにちは♪トレーナーの岩間です★

しばらく前回から間があいてしまいました・・・

春になり、もう外に出たい時期ですね〜〜。

しかし、忙しい主婦の方は家の中のことをしなくてはならず、なかなか運動もできない！

という方もいらっしゃるのでは・・・？何とかしてあげたい。

そんな時、私はひらめきました。

『そうだ！日常の事をエクササイズに変えてみよう！』

はじめます。おうちでできるトレーニング『うちトレ』。

第２弾のテーマは「お掃除活用エクササイズ」です?

是非一度試してみてください★

【エクササイズ名：　クリーナー・ランジ（掃除機で片足スクワット）】

まずは動画でどうぞ♪

〜　解説　〜

◆効く場所は、ふともも・お尻！！

◆フォーム

１．足を腰幅にひらいて

２．片足から大きめに一歩前に踏み出し、背すじを真っ直ぐに。

３．前後ともつまさきは真っ直ぐまえにむけて（斜め向いちゃう）

４．息を吸いながら、真下におしりを下げていき、前足の膝が９０度のところでポーズ

→掃除機を前に押し出す★

５．息をはきながら、床をしっかりと足裏で押し、おしりを元の位置へあげる。

→掃除機を手前に引く★

６．１範囲の掃除機がけを３~５回往復したら、身体の向きをかえ、違うところを掃除機がけしましょう。　左右は、３~５回ずつ交互に変えてください。

◆回数など⇒　右３~５回・左３~５回×６〜１０セット

これでおうちもぴかぴかです

◆気をつけるところ

１．前足の膝が内股にならないように・・・

２．背中をまるめない

３．動きは上下に！前後になると、つま先より膝が出てしまい、やや危険です！

それでは、チャレンジしてみましょう♪