三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！

第7回目は「サイドブリッジ」です！

サイドブリッジ

このような姿勢を取ります

鍛えられる筋肉

お腹の横（腹斜筋郡）とお尻の外側（中殿筋）

トレーニング方法

１・床に横になり、肘を床につきます

２・膝を曲げます

３・肘と膝を支点として、上体を持ち上げます

４・身体の外側の足を持ち上げます

４・手をまっすぐ上にあげましょう

NG例

お尻が下がってしまうと適切に負荷がかかりません

お尻が曲がり、足が前に出てしまうと適切に負荷がかかりません

回数・セット数

30秒キープで左右2回ずつを目標としてください

是非、ご家庭で試してみてください！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。

この記事は三田校が作成しました。

 
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