神戸御影校

今日はO脚で悩まれている方に

おススメのエクササイズとストレッチを

紹介します!!!

まずO脚の原因としてあげられるのは

1. 太もも内側の筋力が弱い

2. お尻外側の筋肉の柔軟性が低い

ということです。

なので、O脚を改善・予防するには

1. 太もも内側の筋力トレーニング

2. お尻外側のストレッチ

です!!!!

1. 太もも内側のトレーニング

膝の間にボールを挟みます。

両手は後ろへつきましょう。

挟んだボールを膝でじわーっとつぶします。

つぶした状態で5秒キープ→ゆっくりと膝を緩める

この動作を10回繰り返しましょう。

ボールの代わりにたたんだバスタオルを

膝にはさんで行ってもOKです!!

マシンを使って負荷をつけると

太もものシェイプアップも!!!

2. お尻外側のストレッチ

仰向けに寝て片方の膝を

両手で胸に引きよせます。

そのまま膝を身体の内側へ倒します。

この状態で息は止めず20秒キープしましょう。

もう片方の足も同様に行います。

この2つを毎日続けて行って

きれいでかっこいい脚にしましょうヽ(^。^)ノ!!!

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。

この記事は神戸御影校が作成しました。