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2014年5月3日
健康豆知識〜O脚〜（兵庫ブロック共有記事）
今日はO脚で悩まれている方に
おススメのエクササイズとストレッチを
紹介します!!!
まずO脚の原因としてあげられるのは
1. 太もも内側の筋力が弱い
2. お尻外側の筋肉の柔軟性が低い
ということです。
なので、O脚を改善・予防するには
1. 太もも内側の筋力トレーニング
2. お尻外側のストレッチ
です!!!!
1. 太もも内側のトレーニング
膝の間にボールを挟みます。
両手は後ろへつきましょう。
挟んだボールを膝でじわーっとつぶします。
つぶした状態で5秒キープ→ゆっくりと膝を緩める
この動作を10回繰り返しましょう。
ボールの代わりにたたんだバスタオルを
膝にはさんで行ってもOKです!!
マシンを使って負荷をつけると
太もものシェイプアップも!!!
2. お尻外側のストレッチ
仰向けに寝て片方の膝を
両手で胸に引きよせます。
そのまま膝を身体の内側へ倒します。
この状態で息は止めず20秒キープしましょう。
もう片方の足も同様に行います。
この2つを毎日続けて行って
きれいでかっこいい脚にしましょうヽ(^。^)ノ!!!
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この記事は神戸御影校が作成しました。
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