スタッフブログ
2014年5月5日
家でもできるエクササイズ 〜サイドブリッジ〜
大人向け家でもできるエクササイズ
大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！
第7回目は「サイドブリッジ」です！
サイドブリッジ
このような姿勢を取ります
鍛えられる筋肉
お腹の横（腹斜筋郡）とお尻の外側（中殿筋）
トレーニング方法
１・床に横になり、肘を床につきます
２・膝を曲げます
３・肘と膝を支点として、上体を持ち上げます
４・身体の外側の足を持ち上げます
４・手をまっすぐ上にあげましょう
NG例
お尻が下がってしまうと適切に負荷がかかりません
お尻が曲がり、足が前に出てしまうと適切に負荷がかかりません
回数・セット数
30秒キープで左右2回ずつを目標としてください
是非、ご家庭で試してみてください！
よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。
この記事は三田校が作成しました。
三田校のHPはこちらより
