三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第8回目は「カーフレイズ」です！

カーフレイズとは下の画像の○で囲んだ部分

ヒラメ筋（下腿三頭筋）を鍛えられます！

 下半身は重力の関係で、血液が滞りやすくなります

滞った血液を上へ送ってくれる（ポンプ作用）のが

ふくらはぎの筋肉ですので、しっかり、鍛えておきましょう！

トレーニング方法

１・直立し、壁などに手をつきます

２・この状態のままかかとを上げて、体をまっすぐ上に押し上げます

※ポイント　これ以上かかとが上がらないという所まであげましょう！

３・かかとをゆっくりと下ろしていきましょう

※ポイント　床にべったり足をつくのではなく、スレスレで止めましょう！

NG例

壁に寄りかかってしまっては

負荷が適切にかかりませんので

あくまで支えとして、できるだけ力は入れないようにしましょう！

回数

30回×２〜３セットを目標としてください！

この回数が楽に感じる人は

片足で行うと負荷が高まりますよ！

それでは頑張ってください＼(^^)／

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この記事は三田校が作成しました。

 
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