三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

大人向け家でもできるエクササイズをご紹介致します！

第9回目「ニートゥーチェスト」です

ニートゥーテェストでは下の画像、○で囲んだ部分

腹筋下部と足を引き上げる筋肉（腸腰筋）が

トレーニングされます！

ポッコリお腹の引き締めに効果的です！

トレーニング方法

１・床に仰向けで寝転びます。上体はやや寝かせ気味で

手はお尻のよりも後ろでつきます。

２・足を持ち上げ、膝を少し曲げます

３．膝を胸に引き寄せます

４・ゆっくり元の位置に戻していきます

足は床に下ろさず、お腹に力を入れたままにしましょう

これを１５回〜２０回、２〜３セットを目安に行ってください

NG例

手を置く位置が身体に近すぎると、状態が不安定になります。

NG例に注意しながら

正しいフォームで頑張ってください！

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この記事は三田校が作成しました。

 
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