三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

大人向け家でもできるエクササイズを紹介します！

第10回目は「スクワット」です！

スクワットでは下の画像の○で囲んだ部分

太もも前面（大腿四頭筋）・太もも後面（ハムストリングス）・おしり（大殿筋）

 がトレーニングされます！

また、バランスも必要となるため、腹筋・背筋もトレーニングされます！スクワットには、膝を痛めたり、腰を痛めたりといった 印象をお持ちの方も多いと思いますが正しいフォームで行えば 下半身を鍛える上でこれほど良いトレーニングはありません！

トレーニング方法

１・肩幅に足を開きます

２・手はクロスで肩を持ちます

３．椅子に腰掛けるようにお尻を後方に突き出します

※この時意識することは、つま先より前に膝が出ないようにすることです！

４・床と平行になるところまで、お尻を下げます

※この時、身体の重さを感じながらゆっくり下に下がっていきましょう

辛い方は下げられる所までで結構です

５・元の位置に戻る

NG例

１・ひざがつま先より前に出ている

この状態ではひざに負担が集中し、故障の原因となりますので

最も注意してください！

２・骨盤が前傾していない

この状態では、おしり・太ももの後ろが十分ストレッチされず

効果が半減してしまいます

回数・セット数

１０〜１５回、２〜３セットを目標としてください

できない方はできる回数だけで結構です

また、このスクワットが辛いという方は

次週、もっと簡単にふとももの筋肉を鍛える方法をご紹介致します！

（かなり負荷弱めです）

それでは、正しいフォームで頑張りましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。

この記事は三田校が作成しました。

 
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