上石神井校

みなさん、こんにちは☆

「今日はたくさん泳いで疲れたわ〜！」という会員の皆さまからの
ご感想がたくさんあります。

たくさん泳ぐと、やっぱり疲れてしまうものですよね・・・(>_<)

「疲れにくくなったらいいな〜」と、思いませんか？

そこで、今回は「疲れにくい体作り」についてお話したいと思います♪
疲れにくい体？　筋トレをして、筋肉をつければいいの？

いやいや！＼(゜ロ＼)(／ロ゜)／
ここでは、普段から出来る簡単な方法をご紹介したいと思います☆

ここで大切なのが「アミノ酸」です♪♪

「アミノ酸って、聞いたことあるけど・・・いったい何？」と思った皆さま！
人の体は、アミノ酸で出来ているんです！（*^_^*）

私たちの体の細胞を構成する約２０％は、タンパク質です。
このタンパク質は、２０種類のアミノ酸が数百〜千個以上連なった形で
作られています。
アミノ酸の種類は、全部で２０種類。
そのうち９種類は体内で作る事ができず、食事から摂る必要がある
「必須アミノ酸」です☆

この「必須アミノ酸」は、スポーツでとっても大切！！

「必須アミノ酸」の中で、バリン・ロイシン・イソロイシンの３種類の
総称をBCAAと言います☆

BCAAは、運動時のエネルギー源になるんです☆
アミノ酸の多くは、体内で吸収されると肝臓に行きますが
このBCAAは、直接筋肉に運ばれるので
運動時のスタミナをより長く維持することが可能となります☆

また、BCAAを運動前・運動後に摂取することにより
１．筋肉のコンディションをサポート
２．運動時に疲れにくくなる　　　　　
３．翌日の疲れがなくなる　　　　　　
といった、効果があるんですよ〜♪

つまり！！
BCAAを摂ることにより、疲れにくい体ができるということです！
皆さまが飲むスポーツドリンクのほとんどに、BCAAは含まれています☆
運動時にサプリメントやスポーツどりんくを飲むと効果的！
ということですね♪(^^♪

でも、疲れにくい体を作りたいからといって
スポーツドリンクだけ飲んでいるわけにもいかないですよね・・・(；一_一)

では、このBCAA（アミノ酸）・・・普段の食事では、どうやって摂ればいいの？

BCAA（アミノ酸）は、さまざまな食品に含まれています☆
「アミノ酸」　＝　「タンパク質」なので
タンパク質を多く含む食品と言えば、わかりやすいでしょうか？

タンパク質は、
肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品に多く含まれています。

日本人にとって、馴染みの深いメニューのご飯・豆腐の味噌汁・焼き魚は、
まさに！「アミノ酸メニュー」ですね♪♪