上石神井校

寒い季節になりました☆

寒い季節の悩みといえば「体の冷え」ですよね！
特に、女性の方は冷えを感じる方が多いのではないでしょうか？

「冷え」が慢性的に続くと、心身の不調に繋がります！
いやだ〜！！(>_<)

そこで、今回は「冷えにくい体を作る！食事編」を、ご紹介したいと思います☆


「上石神井校」　「体を温める」　「長田先生？？」・・・　

この３つのキーワードがきたら
「生姜！！」と出る方は、上石神井校HPをよくご覧頂いている方ですね☆（笑）

でも！
今回は、「生姜なし！」で、ご紹介していきます！(^^♪

体を温めると、血流もよくなり代謝があがります☆
代謝が上がると、むくみなどもなくなるので「一石二鳥」ですね！

そこでオススメするのが根菜類です♪♪

土の「中」にできる野菜は体を温める
というのは、ご存知ですか？？

例えば
ごぼう・れんこん・にんじん・ねぎ・たまねぎ　など・・・

　　

根菜類は、お味噌汁に入れると、たーくさん食べれます☆
体も心もあたたまりますよね！（*^_^*）

でも、野菜は体を温めるんでしょうか？？

多くの野菜に含まれているビタミンCは
血液の主要な材料となる鉄分の吸収を促進、毛細血管の機能を保持する
働きがあります。
　　　　↓　　　↓　　　↓

　だから体が暖かくな〜る♪♪

同じく野菜に含まれているビタミンEは
血行を良くするはたらきと、体内のホルモン分泌を調整する働きがあります。
　　　　 ↓　　　↓　　　↓

　だから体が暖かくな〜る♪♪


つまり！！
野菜に含まれるビタミンCや、ビタミンEは、
「冷え症に効果があ〜る♪」ということなんです♪♪

ただし！！
生野菜や果物などは、ビタミンはとれるかもしれませんが、
お腹の中を冷やしてしまうので冷え症には逆効果の場合があります。


でも、体を冷やす野菜を食べないわけにもいきません・・・
そんな時は、「体を温める野菜」にすればいいんです！！

生野菜サラダより温野菜サラダか煮物食べる！
野菜ジュースより野菜スープを飲む♪など・・・



ちょっとしたアイディアで楽しい食事になりますね♪♪(^^♪


また旬の食べ物を食べる！！ということも大切☆

人は、寒さが厳しい冬には体を温める食べ物を、
暑い夏には体の熱を冷ましてくれる食べ物を求めるように、
季節による体の変化や不調は、昔から「旬の食べ物」によって
自然に予防・対策されていました☆

旬はその食材の持つ栄養素が一番多く含んでいる時でもあります！

◆偏食している
　インスタント食品が多い、野菜を食べない、ご飯やパンなどの
　炭水化物ばかり食べている・・・
　偏食ばかりしていると、栄養バランスも崩れてしまい
　タンパク質やビタミン・ミネラルの不足が起こり、「冷え」を悪化ささて
　しまいます！！

　　

上記２項目で思い当たることはありませんか？？

しっかりと食事をしないと、元気もなくなってしまいますよね・・・
寒い冬がやってくる前に、しっかりと食べて準備しておきましょう☆☆