三田校

こんにちはヽ(^0^)ノ

本格的に暑くなってきていますね(^-^;

日中は少し外を歩くと汗が額を流れていきます

汗をかくということは水分補給が重要になってきます！

ジム内では外ほど熱くないですが当然運動をすれば汗をかくので

こまめな水分補給が大切です！

今日は運動中の水分補給のポイントを紹介していきますね！

１・運動３０分前までには、水分を２５０mlほど摂取しておきましょう

２・運動中は２０〜３０分に一度は1口〜２００ml程度摂取するようにしましょう

３・体重の２％の水分を失うと軽い脱水症状になります！また、汗とともにナトリウムなどの電解質も失われるためスポーツドリンクや少量の塩を含んだ水を摂取するようにしましょう！

４・摂取する水分の温度は５〜１５℃！一番腸が吸収しやすい温度です

最低でもこの４つのポイントを意識して運動していきましょう！

また、プールでは水分が失われていることがわかりにくく、水分を取らない方が多いです

プールには冷水機などもありませんので、かならず水分を持参していただいて

２０分に一度は飲むようにしてくださいね(^O^)

ジム室内での運動でも十分に水分補給に気を配る必要がありますが

この時期の外での運動は日射病や熱中症にも気を配らなければなりません！

イトマンフィットネスならそのような心配もいらず

室内で快適に運動ができますのでぜひ一度、ご見学にお越し下さい＼(^^)／

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