三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第２０回目は「ネガティブカールダウン」です

ネガティブカールダウンでは、下の画像の○で囲んだ部分

腹筋（腹直筋）が主に鍛えられます

ネガティブカールダウンは腹筋を鍛えるトレーニングの中でも

少しハードな部類に入ります！普通の腹筋トレーニングでは

負荷が弱いという方にオススメのトレーニングです！

トレーニング方法

１・膝を曲げて仰向けになります

２・腕を真っ直ぐ伸ばして浮かせます

目線はおへそを見るようにしましょう

３・腹筋を使って、しっかりと起き上がっていきます

※起き上がれない方は多少反動を使っても結構です！

４・（重要）ブレーキをかけながらゆっくりと戻ります

※背骨を一つ一つ床につけていくような感覚で！

５・元の位置に戻ります

回数・セット数

10回2セットを目標にできる回数を行ってください！

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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この記事は三田校が作成しました。

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