三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第２１回目は「トゥ・タッチ」です

トゥ・タッチでは下の画像の○で囲んだ部分 

足のすね（前脛骨筋）がトレーニングされます

 前脛骨筋が弱ると、歩行の際につま先が上がらず、つまずくことが多くなります

高齢の方の場合、つまずいて転倒→入院→筋力低下により生活活動量の減少に

つながっていくこともありますので、元気なうちからしっかりと鍛えていくことをおすすめします！

トレーニング方法

１・壁に手をつき、足を肩幅に開きます

２・つま先をできるだけ上げ、かかとだけで立ちます

３・ゆっくり我慢しながらつま先を下ろします

４・床につく直前で止めて、２〜３を繰り返します

回数・セット数

15回２〜３セットを目標にできる回数を行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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