三田校

おうちで体操教室♪その２

こちらのコーナーでは

お子様の体の使い方練習として

イトマン体操指導員より皆様にプチトレーニングを紹介させて頂きます。

お子様自身が見てトライ・・・

お父様お母様がお子様のレクチャーに・・・

（大人の方もこっそり挑戦して、今の体力を実感してください）

皆様、是非お試し下さい！！

さてそれでは、第２弾の体操教室はじめます

皆様、前回紹介させて頂いた、　↓

カエルバランスは 出来ましたでしょうか？

第２弾はカエルバランスを発展させ、

【三点足打ち】をご紹介させて頂きます。

どんどん倒立（逆立ち）に向けて練習していきますよ！

・まずは準備体操

手のひらを床につけ、赤丸部分を伸ばします。

今度は手の甲側を床につけて、伸ばします。（この時、肘が曲がらないように注意。）

※首も回しおきましょう。

それでは一畳のスペースをご用意頂き、三点足打ちの練習をしていきましょう。

１、まずはカエルバランスの姿勢から頭を床に着けてください。

 しっかり頭・手・手の三点で体を支えましょう。

２、足を床に下ろし、足がすごく軽くなる所までお尻を高くして下さい。

（これで準備完了姿勢）

アドバイス　：　お尻を高くするためには、足を顔のほうに近づけていきます。

　　　　　　　　　赤い線同士が近くになるように。

ポイント　：　この時の背中の角度がすごく重要。しっかりと頭の上に背中が乗っている感じでやってくださいね。

３、さぁ、足を床から離してみましょう！そして足と足でパチンパチン

これが三点足打ちです。

ポイント：ジャンプせずに足がはなせれる状態がＧｏｏｄ。

直ぐ床に足が着いてしまってもＯＫですよ。再び足を浮かせてパチンパチンして下さい。

出来るだけ長く足打ちして、、下ろして、、、

出来るだけ長く足打ちして、、、下ろして、、、、を繰り返し行い、

合計で２０回頑張ってみよう！

 足を下ろさずにずっとパチンパチン出来る人は、一気に２０回トライして下さい。

（それが出来たらほぼ三点倒立は完成ですよ！）

 さてさて、

 こんな失敗するんじゃないでしょうか？？　

背中側にゴロンと倒れてしまう、、、、。

それは頭を床につけている場所に注目です。

・頭のてっぺんを床につけていませんか？

・頭のてっぺんよりおでこよりを着けてみよう！

 しっかり手にも重みを感じて！

そして、頭・手・手の三角形を崩さないように！（手・手･頭の３つでで協力して体を支えるよ）

前に倒れるのは良い失敗ですよ！たくさん失敗してベストな角度を見つけていって下さい！

体操教室ではカエルバランス・三点足打ちも、繰り返し練習しています。

“継続”して練習することが大切です！！

諦めずに頑張ってくださいね！！！

以上で第２回体操教室を終わります。ありがとうございました！ 

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この記事は西神校が作成しました。
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