宮の森校

こんにちは、フィットネストレーナーのいわまんです。

今回は、またまた久しぶりのこのコーナー。

「日常の中からフィットネス＝ウチトレ」をテーマにお送りするエクササイズラボ

のコーナー。

今日のテーマは『肩のインナーマッスル』。

肩関節の強化につながり、疲労や痛みに繋がる要素の一部を緩和してくれます。

ぜひ、自宅で試してみてください★

◆エクササイズ名：　ガラス拭き拭きショルダースペシャル

◆使用部位：　肩回旋筋けん盤（ローテーターカフともいいます）

　　　　　　　　　※棘上筋、棘下筋、小円筋、けんこう下筋など

◆動作ムービー※何かしゃべってますが、気になさらないで下さい（笑）

《その１》

１．ガラス面に洗剤をかけます。

２．ぞうきんをもち、小さな前ならえをして、壁面に向かってたつ。

３．脇をしめた状態で、肩甲骨をよせ、肘は直角位にまげたまま、ガラス面にぞうきんを当てる。

４．３の腕の位置を変えないように左右にガラスを拭く。一往復で１回！

２０往復×掃除箇所行ないます。

※お腹の高さの洗剤しかふきとれません！！

《その２》高さのあるところ

１．肘を肩と同じ高さにあげて、肘を直角に保つ。

２．今度は上下に拭く。

２０往復×掃除箇所おこないます。

◆注意点

１．その１の動作中、脇につけた肘の位置を動かさない（脇を開かない）

２．肩甲骨を寄せたまま行なう。

★分からないところはトレーナーに気軽にお尋ね下さい！！★

やってみてね〜〜〜！！