三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第２２回目は「スタンディング・レッグカール」です

このトレーニングでは下の画像の○で囲んだ部分

太ももの裏（ハムストリングス）を鍛えることができます

ハムストリングスは太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の拮抗筋 

トレーニング方法

１・足を肩幅にして真っ直ぐ立ちます

２・手で身体を軽く支え、片足を浮かせます

３・かかとをお尻に近づけるようにして足を引き上げます

※膝がつま先より前にでないようにしてください

４・１秒ほどキープした後、元の位置に戻します

５・３〜４を繰り返します

NG例

１・膝が前に出てしまう

適切に負荷がかかりません

回数・セット数

１５〜２０回を２〜３セット行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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