三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第２３回目は「もも上げ」です

このトレーニングでは下の画像の丸で囲んだ部分

足を引き上げる筋肉（腸腰筋・大腰筋）に効果があります！

 足を引き上げる筋肉を鍛えておくと、つまづき防止にもなります

トレーニング方法

１・壁に手をついて身体を支えて立ちます

２・足を少し浮かせます

３・足を上げられる所まで上げます

※水平もしくは上げられる所まであげてください

※この時腰を反らないようにします

４・元の位置に戻ります

５・２〜４を繰り返してください

回数・セット数

左右それぞれ15回を3セットほど行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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