三田校

 長時間、パソコン作業のようなデスクワークをしていると

頭が前に下がって、背中が丸い状態の“猫背”になってしまいます。

この猫背を放っておくと…

肩コリ、頭痛、代謝の低下

今回は、猫背の改善・予防ストレッチを紹介します。

まずは、自分が猫背かどうかチェックしましょう!!

壁に背中・かかとをつけて立ちます。

この状態から、肩の高さまで両腕を横に広げましょう。

この時、頭と腕が壁についていればOKです！

頭と腕の両方、もしくはどちらかが壁から離れる場合は

猫背ということになります。

猫背は胸の筋肉が縮こまって、背中が引っ張られてしまうので

胸の筋肉を伸ばしましょう。

両手を後ろで組み、腕を後ろへ引きます。

肩甲骨を寄せて、胸全体が気持ちよく伸ばせているところで

20秒キープしましょう。

 また、片胸ずつ丁寧に伸ばす場合は、

壁に片手をつき、壁と反対方向に体を向けます。

気持ちいい所で20秒キープしましょう。

 この片胸ずつの方法だと、どちらかの肩が痛い方や

左右の柔軟性が違う場合でもしっかりとストレッチできます♪

「自分は猫背じゃないから大丈夫…」と思っている方も

猫背にならないために実践して下さいね(^^)

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この記事は神戸御影校が作成しました。

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