三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第２７回目は「トランクツイスト」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

腹直筋・腹斜筋（腹筋全体）が鍛えられます！

腹筋の引き締め、ウエストの引き締めに効果があります

簡単な動作ですが、少しポイントがあるので、このブログを見て

ご家庭で行ってみてください！

トレーニング方法

１・仰向けになり、膝を立てます

２・お腹の上で手を組み、上体を６０度くらい起こします

３・上体をひねります

※手を床につけるようにひねりましょう

※腰からしっかりひねりましょう

４・反対側にひねります

〜負荷が足りないという方〜

上体をさらに床に近づける（４５度くらい）にすると負荷が高まります

NG例

１・腰から捻れていない

適切に負荷がかかりません

回数・セット数

１５回を２〜３セット行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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