三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第30回目は「ニーリングシシースクワット」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

大腿四頭筋（太もも前面）・腹直筋（お腹）がトレーニングされます

身体（体幹）を真っ直ぐに保つことで腹直筋、上体を後方に傾けることで

大腿四頭筋がトレーニングされます。

加齢とともに脚の筋力は1年で１％減少していきますので

今からたくさん脚の筋力を蓄えておきましょう！

貯筋運動です！！

↓↓↓↓↓これまでのご紹介した大腿四頭筋のトレーニングはこちら↓↓↓↓↓

スクワット・レッグエクステンション・フロントランジ・シングルレッグスクワット

 トレーニング方法

１・立て膝になり、上体を真っ直ぐ伸ばします

手は身体の前で組んでください

２・上体を真っ直ぐに保ちながら、後方にゆっくり倒れていきます

ふとももの前面に意識を集中させましょう

３・かかとにお尻がつくぐらいまで頑張ります！

４・もとの位置に戻ります

〜辛い方は〜

手を前に伸ばして行ってください

Zのような形です

NG例

１・背中が丸まる

適切に負荷がかかりません

２・腰が反っている

腰に負担がかかります

回数・セット数

10回を２〜３セット目標に行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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