神戸御影校

今回は、“足のアーチの歪み”です。

足の裏には、アーチ(土踏まず)というものがあり、

歩いたり走ったりする時の身体(特に足)への衝撃を吸収してくれます。

しかし、足の裏のアーチがない状態の偏平足や

その逆にアーチが高すぎるハイアーチがあります。

この2つは、どちらにしても足への負担が大きくなってしまいます。

その結果、歩いたり走ったりするとすぐに疲れる、

足の裏の一部分だけに体重がかかりやすくなり、マメやタコなどが

出来やすくなってしまいます。

今回はこれら偏平足・ハイアーチの予防・改善法をお伝えします!!

まずは、自分の足の状態をチェックしましょう!!

ペンを1本用意してください。

そのペンを片足の土踏まずの下に置いて立ちましょう。

この時に、ペンを踏んでいて足裏に痛みがなければOKです。

ペンを踏んでいて足裏が痛い場合は偏平足、

足裏にペンが触れない場合はハイアーチ

となります。

このチェックで、OKだった方もそれぞれの予防としてしてみましょう!!

まずは、偏平足改善のエクササイズです！

床に置いたタオルに足を乗せます。

ここから、足の指の曲げ伸ばしでタオルを引き寄せましょう。

全部引き寄せれたら、タオルを敷き直してもう一度(^o^)

5回繰り返しましょう！！

次は、ハイアーチ改善のストレッチです!!

手でつま先をスネの方へ引き寄せましょう。

足の裏が気持ちよく伸びているところで20秒キープしましょう。

反対の足の同様に行います。

これら偏平足・ハイアーチを放っておくと、

外反母趾や腰痛につながってしまいますので早めの予防を(^o^)!!

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この記事は神戸御影校が作成しました。

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