三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第３３回目は「サイドクランチ」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

腹斜筋（お腹の横）が鍛えられます

腹斜筋のトレーニングの中でも連続的に負荷をかけることが

できるトレーニングですので、オススメのトレーニングです

ウエストの引き締めや引き締まった腹筋を作る上で欠かせない筋肉です！

↓↓↓↓↓その他の腹筋トレーニングはこちら↓↓↓↓↓

クランチ・レッグレイズ・ニートゥチェスト・シザーズ・ツイストクランチ・ネガティブカールダウン・トゥタッチクランチ・トランクツイスト・Vシット

トレーニング方法

１・鍛える側を天井に向けるように横になります

膝も立て、手を頭につけます

２・肘を腰に近づけるように身体を持ち上げます

※腹斜筋をしっかり意識してください

※反動は使いません

３・元の位置に戻ります

戻るときもゆっくり戻りましょう

NG例

１・しっかり腹斜筋を収縮できていない

※床についている方の横腹が浮くくらいまでしっかりと！

回数・セット数

１０〜１５回２〜３セットを目標に行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

 3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

 毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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