三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第34回目は「サイドランジ」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

大腿四頭筋（太もも前面）・大殿筋（おしり）・内転筋（太もも内側）が鍛えられます

横への動きを伴うスポーツには欠かせないトレーニングですが

日常生活でも転倒防止やバランス力の向上に効果がありますので

欠かせないトレーニングの1つです！

トレーニング方法

１・肩幅に立ちます

２・斜め方向に大きく踏み出します

※身体を真っ直ぐに保ちます

※膝とつま先は同じ方向を向くようにしましょう 

３・元の位置に戻ります

４・逆方向に大きく踏み出します

２〜４を繰り返してください

負荷が軽い方はペットボトルなどに水を入れて

ダンベル代わりにするとより効果的です！

NG例

１・身体の軸がぶれている

※適切に負荷がかかりません

回数・セット数

１０回２〜３セットを目標に行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

 3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

 毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

 三田校のHPはこちらより