三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第３５回「サイドバックキック」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

大殿筋（お尻全体）・中臀筋（お尻上部やや右）がトレーニングされます

※中臀筋は大殿筋の下に重なっています 

中臀筋は歩行時のバランスを取るのに必要な筋肉です

大殿筋はヒップアップに効果的なので、しっかりトレーニングしていきましょう！

トレーニング方法

１・マットに横に寝ころびます

バランスを取るため、少し膝を曲げると安定します

２・床についていない方の足を引き寄せます

足首は90度に固定して行います

３・斜め上方向にかかとを蹴り出すように膝を伸ばします

※常におしりの筋肉を意識してください

４・元の位置に戻ります

戻す時はおしりを意識しながらゆっくりと戻してください

２〜４を繰り返してください

NG例

１・足があがっていない

大殿筋・中臀筋に正しく負荷がかかりませんので

しっかりあげてください

回数・セット数

１５回左右それぞれ２〜３セットを目標に行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

 3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

 毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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