三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第36回目は「シングルレッグブリッジ・ヒップアブダクション」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

大殿筋（おしり）・外腹斜筋（横腹）がトレーニングされます

このブログで以前「シングルレッグブリッジ」をご紹介いたしました

今回はその応用バージョンです！

難易度・強度ともにパワーアップしていますが

その分運動効果も高いので、是非お試しください！

トレーニング方法

１・仰向けになり、膝を立てます

すねが床と垂直になるようにします

２・おしりの筋肉をしっかり使って体を持ち上げます

※肩から膝にかけて真っ直ぐになるように意識します

３・片足（今回は右足）をまっすぐ伸ばしていきます

※肩から膝のラインの延長線上に足を伸ばしてください

ここまでは前回のシングルレッグブリッジと同じです！

ここから応用編！！

４・伸ばした足の方に（右足の場合は右側に）足を開いていきます

この動作によって、更に大殿筋の稼働率が高まり

外腹斜筋も一緒に鍛えられます！！

※身体のラインをしっかり保ってください

５・元の位置に戻します

４〜５を繰り返します。数回行った後、足を交替します

NG例

１・お尻が沈んている

大殿筋に正しく負荷がかかりません

足を横に開いていくと、お尻が沈みがちになるので

しっかり意識をして、身体のラインを保ってください

回数・セット数

左右それぞれ10回を2〜3セット目標に行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

 3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

 毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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