三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第３７回目は「L−シット」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

腹直筋が鍛えられます

その他にも、腕・肩・背中や下半身など全身のトレーニングになる種目です

L−シットはかなりきついトレーニングです

ある程度の腹筋が出来上がっている方向けのトレーニングとなります

このトレーニングができない方はこれまでにご紹介した腹筋トレーニングを行いましょう！

↓↓↓↓↓その他の腹筋トレーニングはこちら↓↓↓↓↓

クランチ・レッグレイズ・ニートゥチェスト・シザーズ・ツイストクランチ

ネガティブカールダウン・トゥタッチクランチ・トランクツイスト・Vシット

サイドクランチ

トレーニング方法

１・足を伸ばして床に座ります

背筋は真っ直ぐ伸ばしましょう

２・床に手をつきます

３・腕を突っ張って体を持ち上げます

※足は真っ直ぐ、背筋も真っ直ぐに伸ばしましょう

４・３秒ほどキープしたら元の位置に戻ります

NG例

１・背中が曲がっている

適切に腹筋に負荷がかかりません

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

 3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

 毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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