三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第３８回目は「スクワットジャックス」です

このトレーニングでは下の画像の塗りつぶした部分

大腿四頭筋・大殿筋が鍛えられます

スクワットは非常に運動量が高く、筋力アップにはもちろんダイエットにも最適です！

今回のスクワットジャックスでは、動きのあるトレーニングとなるので

心肺機能にも負荷がかかり、さらにダイエットに効果があります！

また、体力づくりにも最適ですので、ぜひお試しください！

このトレーニングができない方は以前ご紹介しました

スクワットからお試しください！

トレーニング方法

１・手は頭の後ろ、足は揃えて立ちます

２・イスに腰かけるように、後方にお尻を突出し膝を少し曲げていきます

背中が丸まらないように注意してください

３・２の状態から両サイドに足を大きく開きます

※スタート姿勢よりもグッと状態を落とします

４・元の位置に戻ります

※上方に飛びすぎないように注意します

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

 3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

 毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

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