三田校

大人向け家でもできるエクササイズ

第３９回は「プローン・ニー・ツイスト」です

このトレーニングでは

腹横筋（お腹のインナーマッスル）、外腹斜筋（横腹）が鍛えられます

引き締まったお腹、ウエストラインを手に入れたい方や腰痛予防にもお勧めのエクササイズです！

負荷もあまり高くないので、気軽に取り組んでみてください！

↓↓↓↓↓その他の腹筋トレーニングはこちら↓↓↓↓↓

クランチ・レッグレイズ・ニートゥチェスト・シザーズ・ツイストクランチ

ネガティブカールダウン・トゥタッチクランチ・トランクツイスト・Vシット

サイドクランチ・L-シット

トレーニング方法

１・腕立て伏せの姿勢になります

２・右ひざを左肘に引きつけていきます（１秒キープ）

※この時、身体が開かないように気を付けてください

３・元の位置に戻します

４・次に左ひざを右肘に引きつけていきます（１秒キープ）

※この時、身体が開かないように気を付けてください

５・元の位置に戻します

NG例

１・背中が丸まっている

腹横筋に正しく負荷がかかりません

２・身体が開いている

外腹斜筋に正しく負荷がかかりません

回数・セット数

左右それぞれ１０回を２〜３セット目標に行ってください

筋力トレーニングは1週間や1ヶ月ではなかなか成果が出ませんが

  3ヶ月、半年と続けて行うことで、必ず成果は出てきますので

  毎日、少しづつ積み重ねていきましょう！

よりよいHP作りを目指して、イトマン兵庫ブロック各校で記事をシェアしています。この記事は三田校が作成しました。

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